カテゴリー: 練習メニュー

2/15土曜日。

メニューは距離走30k(k4:30)。

超久しぶりにやりきった。実に約1年ぶり(笑)

30.4k(2:12:40 k4:21)。1周543m×56周。

2/16日曜日。

昨日の疲労がすごくて、休足にしようと思ったけど

天気予報がはずれて雪が降ってないので80分ジョグ(13k)。

走り始めは脚が動かず最後になってやっと動くようになってきた。

2月12日水曜日。

60分ジョグ10.9k(k5:41)

昨日の筋トレで今日は筋肉痛でした。

本日のシューズは購入したばかりの

アシックスグライドライド。

なかなか面白いシューズでした。

このシューズを履きこなせれば

面白い走りができるかもしれません。

2/7金曜日。

マイナス1℃の中、ポイント練習。

メニューは6000m(k3:55)。

最初の2kまではペースが速かったが、

あとはそれなりにまとめることが出来たと思う。

2/8土曜日

予定では距離走30k(k4:30)だったけど

15k過ぎで左脚くるぶし内側の上部と

アキレス腱の上部に痛みが出たので無理をせずにやめました。

2/9～2/11は大事をとって休みにしました。

12日からはまた頑張ろうと思います。

本日は10000m(k4:00)のペース走の予定でしたが

アップの時点で動きが悪く、

なんか怪しいと思ったら、

やはり2000mでヤメ。

そこからリカバリー400mを挟んで

2000mのインターベルにしようと思ってたけど1000mでヤメ。

全くダメでした。

ただせっかく2000+1000をやったので

そこから6000mをサブスリーペースのk4:15でペース走を

何とかこなした感じでした。

後半は身体も動いてきたので結論から言えば

気持ちの問題かなと。

次回は距離走30k(k4:30)の予定なのでガンバローっと。

最近は室内のトレッドミルを使って70分程度のジョグをやってます。

とりあえず、ユーチューブや映画を見ながらゆっくりと。

本日はちょっとしたきっかけで、マシンの上で転倒(笑)

両足の脛をぶつけました。。。

次回からは気をつけようっと。

ちなみに今は「空母いぶき」を見てます。

本日の練習は10000mペース走。設定はk4:00。

先週同じメニューをこなせなかったの少し不安でしたが、無事にこなせた。

10000m →39:26(k3:57)　

1k毎のタイムは

前半が3:53-3:55-3:58-3:58-3:58(19:44)

後半が3:57-3:56-3:56-3:56-3:56(19:42)

終始安定したペースで余裕をもって走れた感じでした。